Negatief denken tijdens de overgang? Je bent niet de enige.
Veel vrouwen voelen zich in deze levensfase sneller geïrriteerd, somber of emotioneel uit balans. Als je jezelf zo niet kent kan dat heel verwarrend zijn.
Het is je brein, dat onder invloed van hormonale schommelingen anders reageert. Je stemming, je scherpte, hoe je reageert op dingen — alles voelt anders. Dat is verwarrend én frustrerend. Maar het heeft een oorzaak. En die zit dieper dan je denkt.
Ons oerbrein — het oudste, meest instinctieve deel van onze hersenen — heeft namelijk een sterke voorkeur voor negativiteit. Het scant constant op gevaar, ongemak, gedoe. Alles wat eventueel onveilig zou kunnen zijn, krijgt prioriteit.
En op dagen dat je je toch al niet top voelt, bijvoorbeeld door de overgang, is die negatieve bril extra sterk. Alsof al je zintuigen op scherp staan om vooral op te merken wat er misgaat. Alsof je systeem het nodig vindt om álles uit te vergroten wat bevestigt dat dit niet jouw dag is.
Herken je dat?
Je baas die weer begint over die deadline.
Collega’s die eindeloos ouwehoeren terwijl jij je hoofd er niet bij kunt houden.
De chaos in de gang als je thuiskomt: jassen, schoenen, schooltassen — overal.
En je partner die ‘nog niet toegekomen was aan het eten’.
En voor je het weet is die stem in je hoofd losgebarsten: Waarom moet ík weer alles doen? Waarom nu? Hoe dan?
De overgang vergroot dit effect
Tijdens de overgang schommelen je hormonen. En dat heeft invloed op hoe je denkt, voelt en reageert. Stemmingswisselingen, overprikkeling, huilbuien: het hoort er allemaal bij. Niet omdat je ‘emotioneel’ bent, maar omdat je brein letterlijk anders functioneert onder invloed van hormonale veranderingen.
Terugkijkend op mijn eigen diepe dal op weg naar de menopauze, weet ik ook: Als alles somber lijkt, als je je onbegrepen en alleen voelt, dan is het lastig om de lichtpuntjes te zien. Alsof alles mee kleurt met dat sombere gevoel.
Toch kun je je brein een zetje geven
Hoe?
Door bewust aandacht te geven aan wat wél goed voelt. Wat je blij maakte vandaag. Al is het iets kleins, zoals een glimlach van een collega; de geur van verse koffie; een liedje op de radio dat je terugbracht naar een fijne herinnering.
Spreek het eens hardop uit of schrijf het op. Dat klinkt misschien simpel, maar het heeft écht effect. Door het te benoemen, voelt het echter. Je brein registreert het. En dat zet een heel ander systeem in werking.
Wat je aandacht geeft, groeit
Aandacht voor positieve ervaringen activeert andere gebieden in je brein. Het stimuleert de aanmaak van gelukshormonen zoals serotonine en dopamine. En dat geeft — hier komt het mooie — een signaal aan je oerbrein: het is veilig.
Daardoor neemt de spanning af. En wordt het negatieve vanzelf wat minder dominant.
Het is geen quick fix. Je lost er je stemmingswisselingen niet direct mee op. Maar het helpt je wel om uit de vicieuze cirkel van negativiteit te stappen. Stapje voor stapje.
Kleine oefening: vandaag nog
Vraag jezelf aan het eind van de dag eens af:
Wat was er vandaag goed, mooi of fijn?
En: Waar ben ik dankbaar voor?
Probeer het. Zoek die lichtpuntjes in je dag. Al is het maar drie dagen. Kijk wat het doet.
Wil je beter begrijpen wat er in je brein en lijf gebeurt tijdens de overgang? En wat je kunt doen om weer stevig(er) te staan?
Dan is mijn gratis webinar misschien iets voor jou:
👉 Aanmelden voor ‘Jij. Glashelder.’ – 5 augustus om 08.30 uur
